7 pozycji

[...] nawet takich, które kłócą się z przyjętymi zasadami i to ja decyduje kiedy jeść, a nie jedzenie decyduje kiedy ma być zjedzone ;) Na trening wchodziłem z bolącymi plecami, w pozycji jakbym się wszystkim na około kłaniał. A że planowo był trening pleców to sobie myślałem - ku....a co ja tutaj robię. No, ale powoli, powoli, rozgrzewka, ból ustał i [...]

[...] 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 2.Snatch (podrzut) jednoracz 5x4 60sek 3a T-push up 4x5 na reke 3b. izometryczna pompka (miedzy dwoma klockami trzymasz najdluzej jak dasz rade w pozycji pompki powoli schodzac w dol jak spada sila) 4x60sek 120s 4a. wypady z obciazeniem 4x6-8 na noge seria laczona 4c. wypady z przeskokiem 4x10 120s. Brzuch1. od 3 do 5 [...]

[...] Federację Historyków i Statystyków Piłkarskich (IFFHS), na prowadzeniu nadal jest Liverpool FC, który wyprzedza Inter Mediolan i Bayern Monachium. Awans z 203. pozycji na 199. zanotował Groclin Dyskobolia Grodzisk Wielkopolski, najwyżej notowana z polskich drużyn. Wisła Kraków "skoczyła" z 278. miejsca na 269. W górę [...]

[...] i spalcze od grywają tutaj niebagatelna rolę. A tutaj jak ważyłem 95 kg - szkoda, że nie bez koszulki : Co do dzisiejszych AEROBÓW : Prędkość 5,5 - 6,5 km/h Skos w Górę na pozycji: 7 (nie wiem jaki to kąt) Czas: 25 minut Tętno: 130-137 HR No i powiem tak, spociłem się , zmęczyłem ale przyjemnie , nie miałem napadu głodu nawet. Jedyny mankament [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 15 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Clenburexin 2 Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 Przed Treningiem: 2 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 20 gram BCAA G-Force Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 1 [...]

[...] 15kg x9 15kg x8 15kg x8 Allahy 45kg x12 45kg x10 40kg x12 40kg x12 bf poszedl w gore widadomo ale dzis sie przygladalem dokladniej to chyba nie najgorzej jeszcze :D krate w pozycji najszersze przodem jeszcze widac :D siedzac tez chyba ze moze to faldki tluszczu sie tak ukladaja apropo treningu to jesli wl nie bd zapasu w porzyszlym tyg to je [...]

[...] jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 [...]

[...] 12, 3010 Moja flakowata piłka sprawia, że musze bardziej pracować by ją utrzymać pod nogami - jak ostatnio do tego łydki spinam na maxa 88-O 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg 3x 7,5kg Drugi trening z 7,5kg - dokładać tu? w sumie może dałabym radę z 8kg, ale pewnie w trzeciej serii nie [...]

[...] SHOBU NO KATA - formy walki - zawiera podstawy ataku i obrony w scislych sytuacjach w trakcie prawdziwej walki, z wykozystaniem ATEMI. Dzieli sie na 2 grupy IDORI - w pozycji kleczacej i TACHIAI - stojac. 4) KODOKAN GOSHIN JUTSU - formy samoobrony Kodokanu - zawiera 21 technik, 12 przeciw nieuzbrojonemu przeciwnikowi, 9 przeciw uzbrojonemu [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 BRAK CZASU :( b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem PATRZ OPIS. b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem. ..... b) rwanie z próbą wykonania przysiadu rwaniowego łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 [...]

[...] się z wysokości stepu bo z pełnego zwisu już nie było szans i kombinowałam z samym opuszczaniem. Fajnie poszło. 5a. W pierwszej serii zrobiłam wymachy zamiast statycznej pozycji. Jakoś nie czuję tego. 5b. Masakrycznie paliło dzisiaj po tym wszystkim. 6. Dzisiaj uczyłam się tego ćwiczenia. W kolejnych seriach robiłam kolejne etapy, w [...]

[...] ciężarków w garażu nie mam (jedynie 3kg a to za mało). Od niedawna unoszenie sztangielek bokiem w góre/unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia robię w pozycji siedzącej. Muszę przyznać że lepiej to na mnie działa niż w pozycji stojącej. To tyle na dziś. Został przede mną ostatni posiłek 100g twarogu Jutro dzień wolny od [...]

[...] na ławce płaskiej 3x12, podaję kg na rękę): 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 11 x kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 10 x kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12 12 x 3,5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 6.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga łamaną, podchwyt 2x12: 12 x 7kg/ 12 x [...]

[...] to) a drugie sztangielkami -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń BARKI -wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3 serie po 10 powtórzeń -unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń -unoszenie ramion w bok z sztangielkami w pozycji pochylonej do [...]

[...] nastąpiła zmiana lidera, obecnie na pierwszym miejscu znajduje się Bayer Leverkusen (orzeszq), który lepszym stosunkiem bramek wyprzedza Hamburger SV (pawiel). Na trzeciej pozycji plasuje się Hannover 96 (haesor),a tabele zamyka Nurnberg (KafarXXL). Niewątpliwie dziwi niska pozycja Borussi Dortmund (wikt). II liga - Tabela mecze/punkty/bramki [...]

[...] że żboża to skupisko silnego antygenu - glutenu. Śmiałem się z tego, że to kolejna fanatyczna pozycja jakiegoś szalonego doktorka, odrzuciłem to w kąt....powróciłem do tych pozycji po jakiś 2 tygodniach, gdy po zjedzeniu chleba mnie przeczyściło któregoś dnia i wysyfiło na plecach, mimo, że dietę już miałem czystą i prowadziłem ją w każdy dzień [...]

[...] ukladam talerz 5kg. Rozpoczynam ruch unosząc nogi nieco powyzej poziomu ławeczki i jednoczesnie robie skłon górna czescia ciała. We fazie ekscentrycznej tłów wraca do pozycji wyjsciowej,tj kilka cm nad ławeczką. Cały czas miesnie napięte DZIEN B 1. Martwy ciąg ugięte nogi (najdalej w serii 62,5kg + sztanga x 8 x 4 s ) 2. Wykroki ze [...]

[...] skorygował chociaż wydawało mi się, że wszystko robię tak jak ostatnio. No nic za tydzień pewnie próba w nowym kostiumie i mam nadzieję, że będzie lepiej z ustawieniem. Kasia, wszystko git a poręcze rób na razie tak jak robisz. Wyrobisz się z czasem Dziadi - Siadów?? A my o ciągach nie gadaliśmy? Poza tym co ma długość gryfu do pozycji w siadzie?